Майкъл Мозли споделя пет предупредителни признака, че ви липсва ключово хранително вещество, тъй като може да се окаже „опасно“
Ако се чувствате малко откачени и не сте сигурни защо, д-р Майкъл Мозли предупреди, че тялото ви може да ви дава „предупредителни“ знаци, за да ви уведоми, че ви липсва ключово хранително вещество.
Телевизионният лекар Майкъл Мозли, който популяризира диетата Fast 800, сподели, че ако хората не получават достатъчно протеини, тогава може да са податливи на цял набор от здравословни проблеми, включително хронични заболявания като остеопороза и сърдечни заболявания. Д-р Мозли също каза, че протеинът е жизненоважен за поддържане на здравето на костите и за ускоряване на метаболизма. Както съобщава Bristol Live, трябва да се стремите да консумирате 60 g протеин дневно, дори ако ограничавате приема на калории, за да ядете в рамките на дефицит.
Предупредителни знаци, че имате протеинов дефицит:
По-долу са пет предупредителни признака, че може да не приемате достатъчно протеин според д-р Мозли.
Протеините помагат да обуздаете пристъпите на глад, оставяйки ви сити за по-дълго между всяко хранене. Проучванията показват, че той намалява нивата на хормона на глада грелин и липсата на хранителни протеини може да увеличи глада и желанието за ядене в опит да се възстановят нивата на протеини, което може да доведе до преяждане и наддаване на тегло в дългосрочен план.
Липсата на протеин може да намали енергийния прием, но да увеличи енергийния разход. Освен това аминокиселините, които са градивните елементи на протеина, помагат за регулирането на производството на невротрансмитерите допамин и серотонин, които от своя страна помагат за регулиране и подобряване на настроението.
Косата, кожата и ноктите са изградени на протеините колаген, кератин и еластин. Следователно, ако не получавате достатъчно протеини в диетата си, тези три неща могат да пострадат.
Проучване установи също, че е необходима само една седмица недостатъчен протеин, за да повлияе отрицателно на скелетните мускули, така че е важно да приемате достатъчно протеин, за да спрете мускулната загуба.
Протеинът работи и за забавяне освобождаването на захар в кръвния поток, така че когато не ядем достатъчно, кръвната ни захар ще започне да се покачва и пада с необичайни темпове, поради което е толкова важно. Но откъде можем да получим протеин?
За да увеличите приема на протеини, можете да ядете повече от следните храни:
Според British Heart Foundation повечето възрастни се нуждаят от около 0,75 g протеин на килограм телесно тегло на ден . Това са около две порции месо, риба, ядки или тофу на ден.
Имате ли история, която да споделите? Имейл: [email protected]
